5個幫助你減少比較的方法 (如何降低比較停止憂鬱)
超過上億人患憂鬱症
根據世界衛生組織的報導，全球有超過2億6,000萬人有憂鬱症，而且憂鬱症還有以下特徵：
- 是失能的領先指標
- 也是致使全球醫療負擔的主要因子
- 女性通常比男性更容易得到憂鬱症
- 憂鬱症可能會引起自殺的行為
- 憂鬱症是有藥物可以治療的
當然，如果你的憂鬱症很嚴重，看醫生並遵照醫生指示服藥絕對是最重要的。
然而，憂鬱症通常不是一下子產生的，而是日積月累的，造成憂鬱症通常也不僅只有單一原因，不過根據Healthline報導，低自信(low esteem)是其中一個非常重要的原因。
會導致低自信的狀態往往是因為我們太常進行比較，隨著網路與社群媒體的發達，比較的行為變得更易發生。
當你要停止比較，以下是你能做的幾件事。
1. 不要將焦點放在結果
在現代社會中，如果有人說可以跟你保證任何事，或跟你保證結果一定很好…
通常這都不是真的，除非這件事處於一個靜止或完全可控制的環境中，也就是像是實驗室一樣的環境。
你我都必須承認，很少人能在持續變動的環境中保證任何事，尤其是社會科學，如投資、求職、人際關係、商業與職涯發展等。
就算是世界級的李安導演，在獲得奧斯卡獎之後，他後續拍的電影也曾經不賣座。
沒有人應該保證任何事，面對任何一位病人，就算是請世界名醫進行手術，他也不敢保證手術一定完全沒有風險，仍然需要家屬在簽署手術同意書後，他才會動刀。
任何目標，不論屬於生活、職涯、家庭，甚至健康等面向，都無法獲得保證。
你身邊可能也有這樣的例子，就算他不抽菸且愛運動，但他仍然有可能得到肺癌。
或是，有人三餐均衡，不論是蔬果、肉、水果都有，但他仍可能活不到平均壽命。
這世界上有太多不可預期或未知的因素會影響我們正在進行的活動與事件…
但，不可否認的，今天你能夠取得什麼樣的成果，往往是因為過往各項決定與累積而成。
也因此，當你想要改善現狀或對結果不甚滿意時，那麼你應該要專注在過程上，包含注意你每次的決策品質上。
當你改善了流程與決策品質，你成功的機率就會提高，我們無法保證或控制結果，但我們多少可以影響結果。
結果，是過程累積的副產品。
也因此當你想要停止比較，告訴自己不要用成敗或結果論英雄，而是專注在流程上，思考你要如何改善每一次的流程與決策品質。
關注在對的地方上，可以降低比較，而且更可能產生不同的結果。
2. 對的比較對象
這世界上我們不可選擇的東西很多，其中一項是我們的父母與出生的環境。
我們相信每個父母都非常疼愛自己的小孩，都希望可以給小孩最好的照顧與生活，但這絕不代表每個人所獲得的資源都是一樣的…
不可諱言，每個人出生後都擁有不同的起跑點，而起跑點往往會影響你最終的成果，包含你擁有什麼與你的狀態等。
不要刻意去比較為什麼你今天的成果，或擁有的項目沒有跟其他人一樣好…
很多時候，可能是因為起跑點不公平的關係。
如果你真的要比較，你真正該比較的對象是「自己。」
你要告訴或提醒自己，從以前到現在你已經克服了多少的挑戰，如何善用手中僅有的資源，讓你可能進步到現在的狀態。
當我們檢視任何的結果時，都不該用「絕對」的角度，而是「相對」的角度。
對方很可能一開始就跟你站在不同的起跑線， 所以一開始就不公平了。
最好的比較對象永遠都是自己，拿現在的自己跟過往的自己做比較，如此一來，你就會將焦點專注在自己身上。
那麼，你就能讓自己變得更好，並且變得更有自信。
3. 獨一無二的使命
我們相信一件事：每個人都是獨特的，
而且我們都有各自的使命要完成。
或許，在達成使命的路上，我們可能會需要經歷類似的里程碑…
但，如果我們要減少比較，不要被這些里程碑影響我們心態與行動，那麼我們就應該將思考的層次提高，將目光放得更遠，提醒我們最終想要完成的使命是什麼？
如我們想為誰努力，為誰提供影響力，幫助誰改善生活，或如何讓這社會變得更好？
領導者的任務，是要幫助那些尚未有影響力的人能變得更好，
甚至蛻變成下一代的領導者。
如果你是一位領導者，那麼你要知道，現在你所擁有的東西都不是完全屬於你的。
它們應該是工具，幫助其他人更好的工具。
一位好的領導者，要幫助那些沒有能力的人擁有更多機會，一位真正有影響力的人，他專注的地方通常不會單純在自己身上，還包含他人。
一位真正成功的人，總是思考他要如何才能為其他人創造更多的成功，
如果你發覺自己陷入與他人的比較，那麼這往往代表你現在很可能太過專注在自己，或太過專注在對方身上，那麼你要將你的注意力與思維拉得更高更遠…
想像你是一位領導者，你能如何發揮你的影響力幫助更多人。
這不代表你一定要成為像Bill Gates或Elon Musk一樣，創辦Microsoft或Tesla這樣的上市櫃公司來影響這麼多人。
或許，你能或需要做的事僅是從事志工 、捐款、或寫封卡片等，改善你身邊的家人與好友的關係，或讓你的社區與鄰里變得更加和諧。
這些都是很好的目標，因為這不是為了自己，而還有為他人著想。
想想你的使命，你要如何更進一步實現你的使命，那麼你就會減少與他人的比較。
畢竟，決定人一生是否活的有意義，不在於他最後擁有多少玩具，而是在於他這一生能幫助多少人。
4. 控制時間與進行互動
The more time people spent browsing the site, as opposed to actively creating content and engaging with it, the more envious they felt.
–New Yorker
研究指出，使用Facebook很可能是讓你陷入比較，導致你不快樂的原因之一。
特別是當你使用Facebook的時間越頻繁，那麼你越容易陷入比較的狀態。
在台灣，幾乎每個人都有Facebook。
Facebook的確是一個方便的平台，透過Facebook幫許多人（包含我們也是）跟過往已經失去連結的好友們重新連結，也幫助我們更容易了解對方的生活。
但Facebook也讓我們更容易去「看到」對方擁有什麼，或對方去了哪裡，吃了什麼等，而這常常會引起我們的比較。
Facebook本身並沒有錯，它是一個平臺，就像LinkedIn一樣，我們才是決定是否要使用它或待在Facebook要多久的人。
如果我們知道瀏覽Facebook越久，孤獨感會越強，或越容易陷入比較心態，那麼我們就要控制好停留在Facebook上的時間。
Facebook就好像巧克力，吃巧克力可以幫助我們降低緊張感到愉悅，可是過多的巧克力則會導致我們肥胖。
也因此，如果你想要減少Facebook所導致的壞處，像是過度比較與不快樂，那麼我們要能控制在Facebook上的時間。
所以，首先你必須要了解你為什麼要去滑手機，為什麼要使用Facebook。
如果你有特定目的，那麼達成目的後，你就要趕快離開。
可是如果你只是想要滑手機放鬆，沒有特定的目的，那麼你可以做一件事：「不要僅是被動地接受，而是要跟他人進行互動。」
因為同樣的研究指出，當你主動地互動，不論是分享、讚、留言等，都會增加你與對方的連結感，而這會增加你的幸福感，減少不快樂的感受。
因此，當你使用Facebook時，不要僅是潛水被動地接收資訊，而是互動，這會增加你的幸福感。
你可以透過控制在Facebook上的時間，很目標導向地使用Facebook，或者採取不同心態，更主動地使用Facebook並進行互動。
那麼，Facebook就不會變成壞人，成為一個會影響你心情或使你陷入比較的負面來源。
任何東西都有好壞，可是我們不需要因噎廢食，讓壞處遮掩了一件事或工具的好處，不是嗎？
5. 盡全力了嗎
如果你陷入比較且感到悶悶不樂，那麼問你自己還能做些什麼…
問問自己，你還能做些什麼去提升自己，調整，或改善自己？
如果你發覺你真的已經做了所有你能夠做的事情，沒有太多空間可以調整，那麼你就是已經盡了你最大的努力，所以你也不需要埋怨自己或因此陷入低潮。
在生活、職涯、商業，我們本來就都有些限制與框架，如果你出生不是含著金湯匙或銀湯匙，你的資源與選項本來就會很有限。
但，縱使你沒有那麼多資源可以掌控，可是如果你已經將身邊所能擁有的各項資源與選項都檢視過，並且善用它，那麼你就不該有任何遺憾。
在職涯或人生最可惜的不是輸了，而是未盡全力，有所保留…
想看看，很多時候，限制其實也是一種恩賜。
擁有太多資源的人，其實也有他的煩惱，他有任何東西沒做好，就會被責難，被其他人責怪說擁有這麼多資源還做不好…
因為限制讓你沒有太多的選項，所以你只能專心把手邊僅有的選項做到最好，然後你就可以對你自己交代。
如果你已經沒有任何選項，而你也將手邊資源發揮到淋漓盡致，那麼你永遠都該為自己所達成的成就或擁有的狀態感到驕傲，就算這結果並不完美或令人驚艷。
很多事情本來就不是我們能夠100%掌控的，我們所能夠掌控的是，我們對於現實的了解，決策的品質，與行動的迅速度。
如果你都做得很好，那麼你就問心無愧。
未來，假使你擁有新的資源，讓你擁有新的選項，那麼你就可以讓自己有所提升。
但無論如何，只要你善用資源，讓你變成成為更好的自己，你就不該陷入憂鬱，而應該為自己驕傲。
因為對方如果在你的狀態下，很可能無法表現得跟你一樣好。
你就是你，只要你在現有的資源與狀態下，用盡全力做事情好，那麼你就是最棒的，你就功德圓滿，你就應該為自己鼓掌。
希望以上方式可以幫助你降低比較，停止憂鬱。比較也是自信降低的開始，如果你覺得這篇文章有幫助，你可能也會喜歡這本書，裡面有更多技巧幫助你克服自我懷疑與恐懼（持續更新）。
最後，巴菲特曾說：「他做過最好的投資就是投資在自己身上。」
The most important investment you can make is in yourself.
–Warren Buffett
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