3個改善你生活品質，並促進工作表現的重要習慣
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研究顯示， 平均來說，建立一個習慣需要2個月以上的時間，更精準來說是66天。
你生活品質是受到許多不同習慣交互影響的，因此當你能建立好的習慣，你就能改善你的生活品質，當你的生活品質越好，你的工作表現也比較不會失常，而一致的好表現也將促進你的職涯發展。
1) 睡前1小時不用數位產品：
我們知道這很難，但你一定要知道，電子產品釋放的藍光會欺騙你的大腦，讓你的大腦以為這是陽光，欺騙你還處在白天，而這樣的錯覺則會壓抑你的褪黑激素，讓你不想睡眠。
在睡前1小時，我們強烈建議你不要使用數位產品，包含手機、平板電腦、筆電等，你可以讀書或聽些柔和的音樂，並將主光源調整至小燈或稍暗的模式，會讓你更容易進入睡眠狀態。
2) 運動與冥想：
運動是維持正向思考的重要習慣，也是保持健康的最佳藥物。
此外，對於過了30歲的人來說，維持運動習慣，一周2-3次，能夠促進新陳代謝，幫助你維持身材；當你上班時，根據瑞典研究，上班時運動還能提升生產力。
其實，每天你都應該運動，不管是為了健康或是工作。
冥想，也是非常好的活動，我們不是冥想這方面的專家，但根據醫學期刊發現，冥想可以強化新陳代謝，和促進胰島素的分泌，減少壓力與發炎的情況，一天冥想10分鐘即可。
對我們來說，冥想最大的好處，是能幫助我們提升專注力，許多傑出的運動員、演員、講師、甚至出任務的職業軍人，也會運用冥想來釋放壓力，保持專注力。
當你保持專注時，你便能有高工作效率，也避免錯誤的發生，而避免出錯就幫了你個人品牌一個大忙。
冥想還能幫助睡眠，擁有高品質的睡眠，絕對是提升創造力與生產力的重要基礎。
3) 定期檢視目標：
新的一年又開始了，那你去年的目標達成多少呢?
你要定期檢視你的目標，一季3個月，或半年6個月，我們建議檢視週期通常不宜太短，很多行動都需要時間的發酵才能產生效果，檢視的重點在於「定期與長期」，透過定期與長期地追蹤，你才會知道甚麼是有效，甚麼無效的行動或活動。
你會了解你甚麼地方做的好、甚麼地方能改進、是否需尋求外部協助，或適度調整你的方向或步伐，來幫助你更有效地往最終目標邁進。
好生活品質帶來好表現
以上都是簡單但重要的習慣，你可以透過建立新習慣，或是去除壞習慣來讓你自己有更好的生活品質。
而你的好習慣將會改善你的睡眠、健康、專注度、目標完成度等，這些將影響你的日常工作表現，當你擁有一致且優異的工作表現時，你就更可能促進你的職涯發展，不是嗎?
永遠都不要忽略細微的生活習慣，她是連鎖效應，我們相信當你開始建立或去除小習慣後，不久後，你的生活將能產生巨大的改變。
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